こんにちは、りんどう美掃です。
暑い日が続き早くも夏バテだ!という方いるのではないでしょうか?
「身体がだるい」「食欲が出ない」「疲れやすい」…
夏によく感じられる症状ですね。
予防をし、暑い夏を乗り切りましょう!
夏は美味しい野菜がたくさんです♪
モリモリ食べて元気に!
自律神経の乱れ
暑い室外に対して室内はクーラーで冷えているため、室内外の温度差が大きくなりがちです。
そういった環境を行き来することによって、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
室内では薄着でいるなど、出来る限りエアコンの設定温度は下げすぎないように工夫が必要です。
冷たくサッと食べやすい素麺やお蕎麦など、夏場は食べる物が偏りがち。食事で摂取する栄養素が偏ってしまうのも夏バテの原因の一つ
暑くて食欲がわかないときも、栄養バランスを意識してきちんと食事をしましょう。
夏の暑さによって汗をたくさんかくと、体内のミネラル、ビタミンと水分が欠乏し、脱水症状を引き起こします。
また、冷たい飲み物の飲みすぎも注意です。
水分補給の際に冷たい飲み物を選ぶのはなるべく避けましょう。冷たい飲み物は内臓の働きを弱めてしまいやすいので、温かい飲み物か常温の飲み物をおすすめします。
水分しっかりとる
しっかり睡眠をとる
ちょっとした運動を
いろいろなものを食べる
湯船につかろう
暑くて食欲がわかないときも、栄養バランスを意識してきちんと食事をしましょう。特に、ビタミンB1、ビタミンC、タンパク質は不足しやすいため、積極的に摂取することをおすすめ。
いろいろな種類の食品を摂ることを意識してみて!
ビタミンB1は、疲労を回復する働きがある栄養素です。
汗によって体外に出やすい!
ビタミンCは、病気やストレスへの抵抗力を高める作用などが期待できます。
ビタミンCは、ヒトの体でつくり出すことができないため、食事でしっかり摂取することが大切!
タンパク質は、体をつくる基となるほか、体内の機能調整を行なう働きがあります。
生成に必要なアミノ酸が足りていなければ、体内でタンパク質を十分につくれないため、食事から意識的に摂取しよう!
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